札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

2026年6月6日に開催された、札幌マラソンを走りたい方を応援する企画「RUN for CHANGE」にて、PART①『限界の先を知るキッカケ』の講師を務めさせていただきました。

今回は講義と実技の二部構成で、目標達成に向けた効率的なトレーニング方法についてお伝えいたしました。

目標を達成するための「練習整理術」

前半の座学では「目標を達成する練習整理術」をテーマにお話ししました。

ランニングにおいては、ただ闇雲に走るだけではなかなか成果につながりません。大切なのは、走る刺激によって身体の中で何が起こっているのかを理解し、その目的に合った練習を選択することです。

心肺機能の向上、乳酸処理能力の改善、持久力の向上など、練習にはそれぞれ明確な目的があります。

運動生理学の視点から身体の適応メカニズムを学びながら、「なぜその練習を行うのか」「今の自分に必要な練習は何か」を整理し、自分自身で練習を組み立てるための考え方をお伝えしました。

実践トレーニングで現在地を確認

後半は実践トレーニングを実施しました。

まずはウォーミングアップと動きづくりを行い、その後、参加者それぞれの現状の走力を確認。

その結果をもとに、個々のレベルに応じたペース設定でペース走を行いました。

当日はあいにくの雨模様でしたが、参加者の皆さまは笑顔で最後まで走り切り、それぞれの目標に向かって真剣に取り組まれていました。

最小限の努力で最大限の結果を目指す

私自身がランニング指導で大切にしている考え方の一つが、「最小限の努力で最大限の結果を出す」ということです。

もちろん努力そのものは必要ですが、限られた時間の中で効率的に成果を出すためには、練習の意図を理解し、自分に必要な刺激を選択することが重要です。

今回の講義やトレーニングが、参加者の皆さまにとって目標達成へのヒントとなっていれば幸いです。

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました

ご参加いただいた皆さま、そしてこのような貴重な機会をいただいた札幌市スポーツ協会の皆さま、本当にありがとうございました。

また、当日ペースメーカーとしてサポートしてくださった皆さまにも心より感謝申し上げます。

次回PART②『新しい自分に出会うキッカケ』では、RUNUPさんと札幌マラソン公式ペーサーチームの皆さまが講師を担当されます。

私も札幌マラソン公式ペーサーチーム兼サツマラフレンズとして参加予定です。

札幌マラソンに挑戦したい方、より良い走りを目指したい方はぜひご参加ください。

皆さまとお会いできることを楽しみにしております。

個別でフォームを修正してほしい！そんな方は是非一度体験へお越しください！

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F