札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「最近疲れが抜けにくい」「体力の衰えを感じる」「同年代でも若々しい人と差が出てきた」——そんな変化を感じ始めるのが40代です。近年の研究では、老化は避けられない現象ではなく「治療・介入できる病気のようなもの」という考え方も出てきています。今回はアンチエイジングの本質と、40代から実践すべき具体的な習慣について解説します。

アンチエイジングは「老化の速度」を遅らせること

アンチエイジングとは、若返ることではありません。正しい生活習慣によって老化の進行速度を最大限に遅らせることが本質です。40代からの選択が、10年後・20年後の体と脳を大きく左右します。

老いとは何なのか｜アンチエイジングの前提知識

老化とは単に年を重ねることではなく、体内でエネルギーを生み出す能力が低下し、細胞や組織が劣化していく状態を指します。

エネルギー生産能力の低下

細胞内にあるミトコンドリアの機能が衰えることで、疲れやすくなり、代謝が落ち、太りやすくなります。

組織の劣化

シミ・シワ・白髪、骨粗鬆症、血管の動脈硬化なども老化の一部です。

脳の萎縮と認知機能の低下

神経細胞の減少により、物忘れや意欲低下が起こります。

老化速度の個人差

同じ年齢でも元気な人と要介護の人がいるように、老化は一定ではなく生活習慣によって速度が変わります。

人はなぜ老いるのか｜老化を進める3つの要因

① 糖化（体の焦げ）

余分な糖質がタンパク質と結びつき、細胞や血管を劣化させます。シワ・シミ・内臓機能低下の原因になります。

② 酸化（体のサビ）

活性酸素によって細胞や遺伝子が傷つきます。ストレス、喫煙、過度な運動も酸化を促進します。

③ リンの蓄積

加工食品に多い無機リンは腎臓に負担をかけ、老化を加速させることがわかっています。

アンチエイジングのために必要な習慣

① 食生活の改善

• 糖質を控え、タンパク質をしっかり摂取（体重×1.5gが目安）
• 加工食品を避け、無機リンの摂取を減らす
• 野菜・魚・オリーブオイル中心の地中海食を意識
• 鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類はサプリで補助

地中海食に関しては【本当にダイエットできる？地中海式ダイエットの全貌】を参照ください。

② 運動習慣

• 軽いジョギングやスクワットでミトコンドリアを増やす
• 姿勢を正すことで抗重力筋のミトコンドリアを活性化
• 1日30分の散歩でセロトニン分泌と抗酸化作用を促進

セロトニンに関しては【薬に頼らない！気分を整えるセロトニン習慣術】を参照ください。

③ 生活環境とメンタル

• 日光を浴びてセロトニンを分泌
• 湯船に浸かりヒートショックプロテインを増やす
• 睡眠の質を高め、成長ホルモンで細胞修復
• 社会とのつながりを保ち、脳の萎縮を防ぐ

まとめ：今日の習慣が10年後の若さをつくる

アンチエイジングとは、過去に戻ることではありません。老化を静かに進めないための「今の選択」です。運動・食事・睡眠は、誰にでも再現できる最強のアンチエイジング手段です。

「まだ大丈夫」と思っている今こそが、体を変えられるタイミングです。未来の自分が後悔しないように、まずは運動から始めてみませんか？

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F