札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。
今回は記録するだけで痩せるレコーディングダイエットについて解説します。

レコーディングダイエットとは何なのか？

レコーディングダイエットはその名の通り、記録をしていくダイエット方法で、 体重や食事内容、カロリー、食事バランスこれらを記録していきます。

レコーディングダイエットの良い点が３つあります。

1つ目：なぜ痩せないかの原因が分かる

体重と食事内容が記録されているだけで、痩せない理由が、実は「頑張っているつもりだったけど、余計なものを食べていてそれがカロリーオーバーを招いていた。」など、記録をすることによって気づけるようになるなることが1つ目の良い点。 自分が食べすぎてて痩せていないのか、食べてないけど痩せないのかを見極めることが大切です。

多くの場合、痩せない原因は基本的には、食べすぎか代謝が落ちているかのどちらかなので、そこを明確にすることで解決策を見出すことができるはずです。

自分の適切なカロリーを知りたい方はコチラ【運動なしでも痩せられる？まずはカロリー収支を考えること】

無理なく代謝を上げていく方法を知りたい方はコチラ【なぜ運動が必要なのか？体力があなたの活動量を変える理由】

2つ目：食べすぎてしまう原因を特定できる

食べ過ぎてしまうときは自分が意志が弱いからだと思っている人が多いと思いますが、そうではないことも多くあります。例えばある栄養素が不足してしまうと食べすぎてしまう原因となったりする場合もあるため、記録をしておくことで原因を分析できるようになります。

3つ目：記録するだけで食べる量を抑えられる

これは何気なく食べている人に有効です。カロリーを計算したり、栄養バランスを考えたりなどをせずに何気なくいつも食べていて体重が落ちない人は意外と多く存在します。記録することで、「何気なく食べてるけど自分ってめっちゃ食べてるな」と気づくとそれだけで食欲が落ち着いてくる要因になります。

レコーディングで記録しておいた方がよい５つの項目

① 睡眠の状況

睡眠時間だけでなく、朝の寝起き具合や日中の眠気まで記載するのがおすすめです。 実は寝不足が食欲を乱す原因となったり、代謝を落とすことにもつながりやすいため、この記録は重要です。

② 食事内容

一番わかりやすいのが写真に撮って残しておくこと。アプリで栄養バランスまで細かく行ってもいいのですが、細かくやると負担になって継続しづらくなる場合もあるので、大枠として主食・主菜・副菜・汁物があるかというバランスを見ることや量を見ることに用いるのがおすすめです。

③ 食欲の状況

食事前後のお腹の具合を10段階で記録します。昼食前は空腹だったのか、食後は腹八分目か九分目だったのかを記載することで、どれくらい食べるとどれくらい空腹が持続するのかを分析できます。

④ 感情

感情は食欲に強く影響します。不安やイライラが強いと食べすぎの原因になるため、その日の中で感情が乱れたタイミングを記録しておきます。

⑤ 体調

頭痛や便秘などを記録します。これは自律神経やホルモンの乱れが関係していることが多く、体調悪化は食欲や体重変動にも影響するため記録が必要です。

なぜレコーディングで痩せるのか？

記録をすることで自身の食生活や体調を振り返り、原因を分析できる。その結果、健康な状態が整い、結果として痩せていくという流れです。

過度な糖質制限のように体調を崩しながら痩せるのではなく、健康的に体重をコントロールできるのが大きな特徴です。

PDCAがそのままダイエット成功の鍵になる

仕事でもプライベートでも大切なPDCAサイクルは、ダイエットにも完全に当てはまります。 痩せるという計画（Plan）を立て、実施（Do）した結果、記録がなければチェック（Check）ができない。

現状を確認するためにも、過去を記録して視覚化しておくことで適切に評価ですることで、改善のアクション（Action）につなげられます。皆さんも1度記録してみると良いかもしれません。

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