札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。
今回は運動が苦手な方や、ジムに通うことに不安を感じている方に向けて、近くのジムで美しく変身するためにどのように運動を継続すればいいかを紹介します。

ジムは皆さんご存じの通り、運動不足を解消し、健康的で綺麗な身体を手に入れるための最適な場所です。
しかしながら、3日坊主と言うように継続するのが困難なのが運動です。
この記事では、どうすれば運動を継続できるのか、モチベーションを保つ方法など、具体的な方法を解説します。

運動嫌いでも継続する方法を見つけ、理想の自分に近づきましょう！

近くのジムで美しく変身するためのステップ

運動が苦手な方でも、ジムに通うことで美しく変身することが可能です。
そのためにはまず、自分の目標を決めることが重要です。
そしてここでのポイントは「目標設定をより具体的にすること」です。

目標設定の解像度を高くする

例えば、ただ「痩せたい」ではなく「〇〇キロ痩せたい」の方がより具体的ですし、数字を目標に入れることは大切です。

そして、さらに「痩せた結果どうしたいのか？」を考えることでより解像度が増してきます。

例えばこんな感じです。

「６㎏痩せて、デニムと白シャツを着て、街に出かけたい」

だいぶ具体的になってきましたよね。

ただ、目標が具体的になったところで、これで満足してはいけません。

なぜなら、人の欲求にはその先があるからです。

「６㎏痩せて、デニムと白シャツを着て、街に出かけた」結果、どうなりたいのか？

ここに自分でも気が付いていない欲求が隠されています。

「したい」の先には「ありたい」がある

この人は「デニムと白シャツを着て、街に出かける」ことで何が満たされるのか？

もしかしたら昔、思い出の人とデートに行った頃に気に入っていた服装であの時の自分が一番輝いていた記憶があるのかもしれません。

だとするとこの人は「輝いている姿でありたい」という欲求があるのかもしれません。

ここまで自分の気持ちや欲求を理解できると、目標に対する姿勢や辛いことがあっても乗り切れる確率が高くなってきます。

自分の「ありたい」を知ることで精神力が強くなる

なぜ3日坊主になるのか？を理解する

人は新しいことを始めようとすると必ず3日くらいでやめてしまいます。実はこの原因は身体の仕組みにあります。

どういう仕組みかというとそれは「ホメオスタシス」という生理学で説明ができます。

生体の恒常性（ホメオスタシス）は、外界の環境の変化に対し、生体を安定した恒常的な状態に保つ仕組みで、神経系、内分泌系、免疫系の相互作用によって維持されています。生体の恒常性が維持できなくなると疾患に結びつきます。

［出典］ 『看護のためのからだの正常・異常ガイドブック　第2版』 （監修）山田幸宏／2023年8月刊行／ サイオ出版

つまり、人はどちらかに偏らないように元に戻ろうとする仕組みがあるということです。

例えば、熱が36.5℃が平熱の人が39℃まで体温が上がったら汗をかいて平熱に戻そうとしますよね。

実はこれが3日坊主の原因で、身体に良いことをしようとランニングを始めたとします。

しかし、身体（脳）はこれを異常と判断してしまい、「まずいまずいこのままでは危険だ」と走らないようにダルさやめんどくささを利用して「元に戻そう」とするのです。

「3日坊主の原因はホメオスタシス」

ジム通いを長続きさせるためのコツ

このホメオスタシスを理解すると、ジム通いを継続させるために、いくつかのコツがわかってきます。

ホメオスタシスに打ち勝つ方法とは？

ホメオスタシスを打ち勝つ方法があります。
それは「強制力」を持たせることです。

それはどういうことかというと、例えば、明日友達とランチに行くと約束していたとします。

たとえ当日めんどくさくなったとしても約束を破らないようにランチに行きますよね（稀にそうじゃない人もいますが）

ここで重要なのは運動を継続すると人に「宣言したり」「約束をする」ことが重要です。

特に、運動において重要なのが「予約」をするということです。

「予約」をすることで、強制力が働き、継続する確率が上がります。

通い放題のジムには行かなくなるけど、完全予約制のパーソナルトレーニングが継続しやすいのはそのためです。

「予約」という強制力を使う

つぎに重要なのが「宣言する」ことです。

これはSNSを使って周りの人にチェックしてもらうことで強制力を働かせます。

例えば、「毎日ジム投稿をする」と宣言することで、あいつは結局口だけだなと思われないよう、プライドという強制力が働き、ジム通いを継続できるようになります。

SNSで行動目標を発信する

モチベーションはいくらあってもいい

先ほど目標を具体的にした方が良いと書きましたが、目標達成のためには日々のモチベーションが重要です。そしてこのモチベーションは１つでなくてもかまいません。むしろたくさんあったことに越したことはありません。

どういうことかというと、「〇〇さんに褒められたい」「運動後に美味しいビールが飲みたい」「ジムに行ったら〇〇さんに会える」などその日の自分に一番響くモチベーションを糧に、ホメオスタシスに打ち勝てばいいのです。

モチベーションはたくさん持つ

自分に合ったトレーニングジムの選び方

このように、ホメオスタシスに負けずに運動を継続させるためには、「完全予約制」「仲間がいる」「目標達成へのコーチング」などが重要になってきます。

これらを見極めるためには個人的な意見として

①　予約制のジムであること

②　複数人で受けるプランがあること

③　中高生やアスリートなどよりコーチングが必要な現場の経験があるコーチがいること

この3つが目標の姿に変身できるようになるジム選びに必要な要素だと思います。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）では、高校の外部コーチや実業団選手の指導に携わっているコーチが在籍しているだけではなく、最大3人で受けられるセミパーソナルトレーニングがあります（2026年1月よりサービス開始予定）。しかも、来館した際に必ず次回の予約を取るシステムになっているので、サボリ癖のある方も安心して通って頂けます。

アミラスで3日坊主に打ち勝ちましょう。

まずは身体を細かく見てもらう所から。体験はコチラから