札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「運動しているのに全然痩せない…」

「ジムに通っているのに体重が変わらない…」

そんな悩みを抱えている方は、実はとても多いです。しかし、その原因の多くは“運動量不足”ではなく、もっと根本的な カロリーの仕組みを誤解していること にあります。

この記事では、あなたが知らない「カロリーの罠」と、運動しても痩せない本当の理由をわかりやすく解説していきます。

運動ではカロリーは思ったより消費されない

過去の記事【会食を恐れない！ついつい飲み会が多くなる方のための効果的な体型維持法】でも触れましたが、例えば ビール500mlは約180kcal。

これは コンビニおにぎり1個分 と同じです。

ではこのカロリーを運動で消費しようとするとどうなるか？

• ビール1本 ⇒ 約20分のジョギング
• ビール3本 ⇒ 約60分のジョギング

…なかなかキツイですよね。

「運動しても全然痩せない」と感じるのは、運動による消費カロリーがそもそも少ないためです。

運動での消費カロリーは知れている

カロリーの考え方を“逆転”する

ではどうすれば良いのか？

答えは、カロリーを制限しようとするのではなく、必要量に向けて積み上げていく考え方に変える ことです。

まずは、自分が健康的に生活するために最低限必要な 1日の摂取カロリー を把握しましょう。

計算方法はコチラから

例：1日 2,400 kcal が必要な人の場合

• 朝：600kcal
• 昼：800kcal
• おやつ：200kcal
• 夜：800kcal

このように、まずは 必要カロリーに向けて“足していく” という考え方にすると、ストレスが減り継続しやすくなります。

予算内でいかにお買い物するかと同じ発想

完璧を目指さないことが成功の近道

どうしても昼にハイカロリーのものを食べたくなる日もありますよね。

そんな日は、夜を少し抑えるなど調整すればOK。

この方法の良いところは…

• 栄養素まで完璧に考えなくてよい
• まずは“カロリーだけ”にフォーカスできる
• ストレスが減り継続しやすい

いきなり100点を目指すと、人は続きません。

だからまずは 一点集中（カロリー管理） から始めるのがおすすめです。

一点集中が成功への近道

まとめ

運動しても痩せない理由は、運動で消費できるカロリーがそもそも少ないため。

だからこそ、まずは 摂取カロリーの考え方を変えること が痩せるための第一歩です。

無理なく、続けられる方法で身体づくりを始めていきましょう。

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）

札幌市中央区北2条東9丁目90-28リーサ苗穂駅前1F