冬になると「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」「体が重だるい」と感じる人が増えます。
札幌のように日照時間が短く、寒さで外出量が減る地域では特に顕著です。

実はこの不調、気合いや性格の問題ではなく、ホルモン（脳内物質）の影響で起こっている可能性があります。

今回はその中でも、感情と気分の安定に深く関わるセロトニンに焦点を当て、
薬に頼らず整えるための具体的な習慣をお伝えします。

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気分の安定は「セロトニン習慣」でつくれる

結論から言うと、セロトニンは日常の行動次第で高めることができます。
太陽の光、リズム運動、呼吸や咀嚼といったシンプルな刺激が、脳と身体に確実に作用します。

特に冬は意識しないとセロトニンが低下しやすいため、
「何をするか」よりも「どう過ごすか」が重要になります。

セロトニンは感情をまとめる“指揮者”

セロトニンとは何か

セロトニンとは、感情や気分をコントロールする働きを持つ脳内の伝達物質で、
一般的に「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは、意欲に関わるドーパミン、
集中力・注意力を司るノルアドレナリンなどを調整する、
いわば「脳内の指揮者」のような存在です。

なお、体内のセロトニンの約90％は腸に存在し、脳内には約10％しかありません。
それぞれは独立して機能していますが、どちらも心身の安定に重要です。

セロトニンが不足すると起こる影響

セロトニンが不足すると、心身に以下のような影響が現れます。

• メンタル面：イライラ、不安感、やる気低下、集中力の低下、気分の落ち込み
• 睡眠：メラトニン不足による不眠、睡眠の質の低下
• 身体・行動面：慢性的疲労、食欲の乱れ、自律神経の乱れ
• 女性特有：PMSや更年期における気分の不安定

冬は日照不足により、このセロトニンが作られにくい環境が重なります。

具体例：薬に頼らずセロトニンを高める生活習慣

① 朝の習慣

• 朝散歩：起床後15〜30分以内に日光を浴びながら歩く
• カーテンを開ける：外に出られない日も光を室内へ

太陽光＋リズム運動は、セロトニン合成のスイッチを強力に入れてくれます。

② 食生活

• トリプトファン摂取：バナナ、大豆製品、乳製品、魚、肉
• よく噛む：咀嚼は立派なリズム運動

おすすめは「納豆卵かけご飯＋バナナ」。
セロトニン合成に必要な条件が揃います。

③ 日中の工夫

• エレベーターではなく階段を使う
• 通勤は地下道より地上を歩く
• 仕事中にガムを噛む（15分以上）

④ リラックス習慣

• 感動して泣く
• 瞑想（10〜30分）
• マッサージやボディケア

セロトニンは「頑張る」より「整える」ことで増えます。

まとめ：セロトニンは“脳内オーケストラの指揮者”

セロトニンは、脳内のオーケストラをまとめる指揮者のような存在です。
指揮者が元気にタクトを振ることで、心と身体は調和した状態を保てます。

冬の不調を「仕方ない」で終わらせず、
ホルモンの仕組みを知り、行動で整えていきましょう。

もしあなたが、
「一人では続かない」「正しくできているか不安」
そう感じているなら、環境を変えるのも一つの手です。

運動で気分と身体を同時に整える。

冬を“耐える季節”から、“整える季節”へ。
あなたの毎日が少し軽くなる、その一歩を一緒に踏み出しませんか？

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F