札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

春になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみに悩まされる方が増えてきます。 2026年は全国的に花粉の飛散量が増えると予測されており、早めの対策が重要です。 特に札幌ではシラカバ花粉が主な原因となるため、本州のスギ花粉とは少し違った対策が必要になります。 今回は、薬・栄養・生活習慣の3つの視点から、花粉症対策をわかりやすく解説します。

花粉症対策は「早めの予防」と「身体のコンディション管理」が重要

花粉症は、花粉を避けるだけでは十分ではありません。 薬による初期治療、免疫を整える栄養、花粉を持ち込まない生活習慣を組み合わせることで、症状を大きく軽減することが可能です。

2026年の花粉飛散予測｜今年は例年以上の対策を

全国的に花粉量が増加

2026年の花粉飛散量は全国的に前年比約1.3倍と予測されています。 関東では平年比138％、地域によっては前年の数倍に増える可能性も指摘されています。

猛暑が花粉量増加の原因

前年夏の猛暑により、花粉を作る雄花が大きく成長しました。 そのため、飛散が始まると短期間で花粉量が急増する「爆発型飛散」が起こる可能性があります。

札幌の花粉症の特徴｜シラカバ花粉に注意

北海道はスギ花粉が少ない地域

札幌を含む北海道では、本州で多いスギ花粉は比較的少ないとされています。 しかし4月〜6月に飛散するシラカバ花粉が主な原因になります。

花粉食物アレルギー症候群

シラカバ花粉症の人は、特定の果物で口の中がかゆくなることがあります。

• リンゴ
• 桃
• チェリー（さくらんぼ）

これらは花粉と似たタンパク質を持つため反応が起きます。 加熱すると症状が出にくくなる場合があります。

花粉症を軽減する栄養習慣

ビタミンDで免疫バランスを整える

ビタミンDは免疫を調整する重要な栄養素です。 花粉シーズンの約3ヶ月前からの摂取が理想的とされています。

腸内環境を整える

腸内環境はアレルギー反応に大きく関わります。 乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取することで、免疫を調整する物質（IL-10）の産生を促します。

控えたい食品

• 過剰な糖質
• 小麦グルテン
• 乳製品（カゼイン）
• トランス脂肪酸（マーガリンなど）

これらは腸内環境を乱し、アレルギー症状を強める可能性があります。

腸活については【腸から免疫力を引き出す！すぐにできる腸活法】を参照ください。

体を冷やさない

冷たい飲み物や甘いものは、粘膜の防御機能を弱める可能性があります。 温かい飲み物やバランスの良い食事を心がけましょう。

花粉を防ぐ生活習慣

初期療法（早めの薬）

症状が出る前から抗ヒスタミン薬などを服用することで、花粉シーズン中の症状を軽減できます。

物理的な花粉ブロック

• 不織布マスク（花粉を約90％カット）
• 花粉用ゴーグル
• 帰宅時に衣服の花粉を払う

室内環境を整える

• 湿度50％前後を保つ
• 洗濯は部屋干しまたは乾燥機
• 花粉の多い日は外干しを避ける

目と鼻の正しいケア

目を擦らない

目を強く擦ると皮膚や角膜を傷つける可能性があります。 目薬を使用し、かゆみを抑えるようにしましょう。

鼻はゆっくり片方ずつかむ

強く鼻をかむと耳へ圧力がかかり、中耳炎の原因になることがあります。 片方ずつゆっくりかむことが大切です。

【まとめ】花粉症対策は身体のコンディション作りから

花粉症は「花粉を避けること」だけでは完全には防げません。 薬、栄養、生活習慣の3つを整えることが大切です。

そして見落とされがちですが、運動習慣も重要です。 適度な運動は血流を改善し、自律神経と免疫バランスを整えます。

身体を動かすことで、呼吸は深くなり、代謝は上がり、免疫力も高まります。 花粉の季節こそ、身体を整えるチャンスです。

つらい季節を乗り切るために、今日から少しずつ身体づくりを始めてみませんか。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）

札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F