札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

ところで皆さんは、呼吸を1日に何回しているかご存じですか？

今回の記事のテーマは「呼吸」。
呼吸が整えば、頭も身体も冴え続ける。ストレスという鬼も滅することもできる。ということについてお伝えします。

1日2万回も行う「呼吸」は最強の運動

呼吸を1日に何回しているか？の解答がまだでした。
実は、呼吸は 1日で約20,000回 行われています。

呼吸には横隔膜という筋肉を使っており、実は“運動の1種”。
毎日20,000回も無意識にしている運動…もし「1日2万歩歩け」と言われたら、かなりしんどいですよね。

だからこそ、呼吸の質が落ちると身体の疲れに直結するんです。

呼吸は1日2万回する運動

呼吸が浅いと疲れやすくなる

疲れているとき、ため息をつきたくなることはありませんか？
あれは呼吸が浅くなっていて、身体が「深く吐き出したい」と自然に反応しているサインです。

特に経営者は、知らないうちに
・集中力低下
・不眠
・頭痛
・肩こり
・腰痛
などの慢性疲労を抱えやすい。

しかも現代の慢性疲労の厄介な点は、検査で異常が出なくても疲れるというところ。

もうすでにお伝えしたように、この慢性疲労には、“呼吸”が深く関係しています。

呼吸の乱れは身体の乱れ

自律神経と呼吸の深い関係

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

• ストレス時 → 交感神経（戦う or 逃げるモード）
  心拍数↑ 血圧↑ 血糖値↑
  まるで最近話題の熊に遭遇してドキドキしている状態。
  
• 落ち着いている時 → 副交感神経（リラックスモード）
  心拍数↓ 血圧↓ 胃腸が働く
  食事後に横になってお腹を落ち着かせたくなる状態。

慢性疲労の経営者は、この 交感神経がずっとONの状態 が続いてしまっています。

では、どうやって副交感神経へ切り替えるのか？

そのスイッチが 呼吸 です。

呼吸でリラックスモードに切り替える

呼吸を整えると脳も身体も回復する

呼吸をゆっくり整えると、
・心拍
・血圧
・筋肉の緊張
が自然に緩みます。

さらに脳波にも変化を与え、
α波（リラックスした集中状態をつくる脳波） を増やし、
セロトニン（心の安定をつくるホルモン） の分泌にも関わります。

その結果、疲労が軽減し「頭も身体も冴える」状態を作ることができます。

呼吸は脳にも影響を与える

今日からできる！副交感神経を高める呼吸法

覚えやすくて効果的なのが以下の呼吸法です。

● 336呼吸・448呼吸

ポイントは 吸った時間の2倍かけて吐くこと。

例：

• 3秒吸う → 3秒止める → 6秒吐く
• 4秒吸う → 4秒止める → 8秒吐く

そして重要なのは、
吸って吐く間に“吸ったのと同じ時間”息を止めること。

寝る前の5分だけでも、身体がリラックスモードに切り替わります。

吸った時間の2倍吐く

慢性疲労は「運動」で回復することも多い

交感神経が優位になる要因は呼吸以外にもあります。
そして、寝ても取れない疲れは 運動で取れる場合も多い のが事実。

「慢性疲労が当たり前」になっている経営者こそ、身体のチェックが必要です。

まずは一度、アミラスでご相談ください。

スポーツジムを福利厚生としてご利用を検討されている方はコチラ

---

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28リーサ苗穂駅前1F