札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「メンタルが弱い」「気持ちが折れやすい」と感じている人の多くは、自分の性格や精神力の問題だと考えがちです。 しかし実は、その不調の正体は体力の低下であるケースが少なくありません。 本記事では、精神面と体力の深い関係性、そして今日から実践できる具体的な対処法を解説します。

精神的な弱さの正体は「体力の偏り」にある

精神的に不安定になりやすい人の多くは、意思が弱いのではなく、 行動体力と防衛体力のバランスが崩れている状態です。 体力を正しく理解し、整えることで、メンタルの安定は十分に取り戻せます。

そもそも「体力」とは何か？

体力は「見える体力」と「見えない体力」で構成される

体力とは、単に筋肉量や運動能力だけを指す言葉ではありません。 人が社会生活を送り、ストレスに適応しながら生きていくための総合的な能力です。

• 行動体力：筋力・持久力・柔軟性・バランスなど、身体を動かすための体力
• 防衛体力：免疫力・自律神経・ホルモンバランス・睡眠の質・ストレス耐性

アスリートの世界でも体力の定義は一つではなく、 「活気」「継続力」「困難に耐える力（レジリエンス）」も体力の一部として捉えられています。

行動体力が不足している人の特徴と改善方法

行動体力が不足しているサイン

• 階段で息が切れる
• 床から立ち上がる時に手を使う
• 10分以上歩くのがしんどい
• 仕事量を増やしたいのに体がついてこない

行動体力の改善ポイント

• 過負荷の原則：少しずつ負荷を高める
• 大筋群を使う：スクワットやランジで下半身を鍛える
• 逓増性：壁立て伏せなど、できるレベルから始める
• 非活動時間を減らす：1時間に1回は立ち上がる

行動体力が上がると、「やればできる」という感覚が戻り、自己効力感も自然と高まります。

防衛体力が不足している人の特徴と改善方法

防衛体力が不足しているサイン

• 疲れが翌日に残る
• 風邪を引きやすい
• イライラ・落ち込みが増えた
• 「自分は体力がない」という思い込みが強い

防衛体力を高める具体策

• 睡眠の質を最優先：最初の90分を深くする
• 内受容感覚を磨く：心拍・呼吸・疲労感に気づく
• 認知行動療法的アプローチ：思い込みを書き換える
• 自律神経ケア：深呼吸（1分6〜8回）
• レバレッジを使う：周囲を頼る・仕組み化する

防衛体力が整うと、感情の波が小さくなり、精神的な安定感が生まれます。

まとめ：体力を整えることが、心を強くする最短ルート

精神的な弱さは、性格の問題ではありません。 体力という土台が不安定なだけです。

無理に「強くなろう」とする必要はありません。 まずは身体を整えること。 正しく動かし、正しく休むことで、心は自然と前向きになります。

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最後に：運動でできる対策

運動は、行動体力と防衛体力の両方を同時に高められる、最も確実な手段です。 「最近、気持ちが続かない」「疲れやすくなった」と感じているなら、 それは変われるサインかもしれません。

一人で抱え込まず、まずは身体から整えてみませんか？ あなたの体力レベルに合わせたサポートを、私たちが行います。

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
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