札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

今回は「免疫力を今すぐ上げる方法」について、日常からできる具体的な改善策をわかりやすく解説します。体調を崩しやすい方や、仕事のパフォーマンスを維持したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

免疫力を今すぐ上げる最も効果的な方法とは？

結論、免疫力をすぐに高めたい場合は「適度に休んで疲労を抜くこと」がもっとも即効性があります。体の疲労が抜けていない状態では、どんな健康習慣も効果が半減してしまいます。

免疫力が低下する原因は“疲労とストレス”にある

免疫は、外敵から身体を守るための防御システムです。しかし、疲労やストレスで交感神経が優位になると、免疫細胞の働きが弱まり、風邪・胃腸の不調・肌荒れなどが起こりやすくなります。

ある研究では、カップルに少し意見がぶつかる話題で短い話し合いをしてもらったところ、その直後に免疫の働きが低下する反応が確認されました。わずか10〜15分のネガティブな出来事でも、身体はしっかり“ストレス”として受け取ってしまうのです。

即効で免疫力を高めるために今日からできる習慣

● 疲れを感じたら「だらだら休む」時間をつくる

疲れたまま無理に動くと免疫が落ちます。 週末は1日ゆっくり過ごす、仕事の合間に10分の休息を入れるなど、意識的な「だらだら時間」を確保しましょう。

● 体温を36.5〜37℃に保つ

体温が1℃下がると免疫力は約30%落ちると言われています。 首・手首・足首を温める、冷たい飲み物を控える、40℃のお風呂に10分浸かるなど、体を冷やさない工夫が大切です。

● 食べ過ぎを控え、血糖値を上げすぎない

満腹は免疫機能を低下させます。腹八分目を意識し、糖質を摂りすぎないようにしましょう。

血糖値については過去記事【運動と食事で守る！血糖値の安定化戦略。最適な食事と運動の方法とは】を参照

● 「まごわやさしい」の食材で腸を整える

豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・イモ。 この7つの食材をバランスよく摂ることで腸内環境が整い、免疫力が自然と底上げされます。

● 座りっぱなしをやめて1時間に1回は立ち上がる

長時間座ると血流が悪くなり、免疫の働きが下がります。 1時間に1回は軽く伸びをしたり、水を取りに行くなど「体を動かすきっかけ」を作りましょう。

● 7時間の睡眠で免疫細胞を回復させる

睡眠中には細胞修復や免疫強化に必要な成長ホルモンが分泌されます。 寝る前のスマホや飲酒を控え、睡眠の質を高めましょう。

まとめ｜免疫力を上げるカギは“無理をしない生活習慣”

免疫力は、特別なことをしなくても「休息・体温・食事・運動・睡眠」を整えることで確実に高まります。 日々の生活に少しだけ余白を作り、身体が落ち着いて回復できる時間をつくることが、何よりの免疫対策です。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F