札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

なぜスープダイエットが効果的なのか？

①デトックス効果

むくみの解消効果の高いカリウムや便秘解消効果の高い不溶性食物繊維をスープの食材に取り入れることで、デトックス効果を得られやすくなります。

冷えて血流・代謝が落ちるとむくみが生じ、むくみがある状態ではリンパ管から脂肪酸があふれ、脂肪細胞を大きくしてしまいます。

また便秘があると老廃物が身体にたまり、栄養の吸収力が下がり食欲の乱れにつながります。
脂肪燃焼をスムーズに進めるためには、むくみと便秘を解消することが優先事項になります。

脂肪と違って、むくみと便秘は即時効果を得られやすいため、体重の減少につながりやすいです。

カリウムを多く含む食材

• じゃがいも
• ほうれん草
• かぼちゃ
• トマト
• ズッキーニ

不溶性食物繊維を多く含む食材

• キャベツ
• ブロッコリー
• にんじん
• 大豆（水煮）
• きのこ類全般

②代謝アップ効果

スープを飲むことで身体が温まり、代謝アップ効果が期待できます。
またカルシウムやビタミンDを摂ることで得られるメリットがさらに増えます。

カルシウムが不足すると脂肪が合成されやすくなるうえ、カルシウムは体温を上げて代謝を上げる働きがあると言われています。

カルシウムを効率よく吸収するためにはビタミンDのサポートが必要なので、組み合わせて摂取することがおすすめです。

また糖質をエネルギーに変えるビタミンB1や脂質をエネルギーに変えるビタミンB2も摂取することで、糖質や脂質をとっても太りにくい身体を作ることにつながります。

カルシウムを多く含む食材

• 小松菜
• 豆腐
• 厚揚げ
• チンゲン菜
• しらす

ビタミンDを多く含む食材

• 鮭
• しめじ
• エリンギ
• まいたけ
• 干ししいたけ

③満腹感を得られる効果

不溶性食物繊維には満腹感を高める作用があります。
また食物繊維が豊富な食材はよく噛む必要があるため、咀嚼回数が自然と増えて満足感がアップしやすいです。

不溶性食物繊維を多く含む食材（再掲）

• キャベツ
• ブロッコリー
• にんじん
• 大豆（水煮）
• きのこ類全般

こうすることで自然と摂取カロリーが減り、楽にダイエットが進みやすくなります。
さらに水溶性食物繊維は食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります。
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に直結するため、コントロールが重要です。
血糖値のコントロールに関しては【運動と食事で守る！血糖値の安定化戦略。最適な食事と運動の方法とは】を参照。

水溶性食物繊維が多い食材

• 玉ねぎ
• 大根
• ごぼう
• オクラ
• 長いも

スープダイエットで得られる効果を理解し、食材を組み合わせることで飽きることなく続けられるのがスープダイエットの良さと言えます。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F