札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「最近なんだか心が疲れやすい」「ちょっとしたことで落ち込む」
そんな感覚が続いていませんか？

本当の健康とは、身体が動くだけでなく、心が安定し、回復できる力を持っている状態です。
今回は、心が弱っているときに最短で立て直すための“回復プラン”を、分かりやすく解説します。

心が弱っているときは「まず回復」、強さはその後でいい

心が疲れている状態で無理に前向きになろうとすると、かえって消耗します。
最優先すべきは、心のエネルギーを回復させること。
土台が整って初めて、前向きな思考や行動が機能します。

心が弱い（疲れやすい）人の特徴

完璧主義と高すぎる目標設定

常に100点を目指し、70〜80点でも自分を責めてしまう傾向があります。
努力しているのに達成感を得られず、心がすり減りやすくなります。

自分を責める思考習慣

失敗を分析せず、「なぜ自分はダメなんだ」と感情的に自分を攻撃してしまいます。
これがストレスを何倍にも増幅させます。

他人との比較・承認欲求

SNSなどで他人と自分を比べ、劣等感を抱きやすいのも特徴です。
評価を外に求めすぎると、心は常に不安定になります。

刺激に敏感で脳が疲れやすい

音・光・人の感情などへの感受性が高い人は、脳の情報処理量が多く、疲労が溜まりやすくなります。

心が傷ついたときの最短回復プラン

まずは生理的回復を最優先

調子が悪いときに最も効果的なのは、以下の3つです。

• 禁酒
• 睡眠7〜8時間の確保
• 朝散歩（セロトニン活性化）

セロトニンに関しては【薬に頼らない！気分を整えるセロトニン習慣術】を参照ください。

特に睡眠の質は、心の回復スピードを大きく左右します。

セルフ・コンパッション（自分をねぎらう）

「よくやってる」「ここまで耐えてきた」
そう声に出して、自分を責める脳を休ませましょう。

情報を遮断する

SNSやニュースから距離を取り、脳への刺激を減らします。
心が弱っているときは、情報量そのものが負担になります。

感情を書き出して手放す

モヤモヤを紙に書き出し、丸めて捨てる。
それだけで思考のループは驚くほど止まります。

アクティブレスト（積極的休息）

軽く汗をかく程度の運動は、血流を改善し、心身の回復を促します。

心を強く保つための考え方

「人生60点合格」でいい

合格ラインを下げることで、心に余白が生まれます。
余裕こそが、継続的な強さを生みます。

自分だけの評価軸を持つ

他人の正解ではなく、「自分が何を大切にしたいか」を基準にしましょう。

メタ認知を使う

感情に飲み込まれたときこそ、一歩引いて自分を見る癖をつけることが大切です。

スモールステップで動く

「椅子に座る」「5分だけやる」
それで十分です。できた自分を認めることが、回復につながります。

心の回復は「バッテリー管理」と同じ

心のエネルギーは、スマートフォンのバッテリーと似ています。
残量が半分になった時点で休むことが、最も賢い選択です。

運動は、心の回復を加速させる

適切な運動は、ホルモン分泌や自律神経を整え、心の回復力を高めます。
一人で抱え込まず、身体から整えるという選択肢もありますよ！

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F