札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「しっかり寝ているはずなのに疲れが抜けない」「年齢とともに太りやすくなった」「肌や体の衰えを感じる」

こうした変化の背景には、成長ホルモンの分泌低下が関係している可能性があります。
成長ホルモンは子どもの成長だけでなく、大人の回復力・代謝・若さを支える重要なホルモンです。

成長ホルモンは「夜の過ごし方」で大きく変わる

成長ホルモンの分泌量は、夜の最初の睡眠時間でほぼ決まります。
特に「夜12時前の1時間」をどう使うかが、回復力・疲労感・老化スピードに大きな差を生みます。

成長ホルモンの多角的な役割とは

回復と修復を担う「疲労回復ホルモン」

成長ホルモンは、1日の疲れをリセットするために分泌されるホルモンです。
内臓機能を整え、免疫力を高めるだけでなく、脳にも作用し、記憶力やモチベーションの維持にも関与しています。

アンチエイジングと美肌への影響

代謝を促進し、肌のターンオーバーを整えることで、ハリやツヤを保ちます。
細胞の老化スピードを抑えることから、成長ホルモンは「最強のアンチエイジングホルモン」とも言われています。

アンチエイジングに関しては【40代から差がつく！アンチエイジング術とは】も参照ください。

体組成の改善（脂肪燃焼と筋肉維持）

脂肪を分解・燃焼しやすくする一方で、筋肉量の維持・増加を助けます。
「食事量は変わらないのに太りやすい」という悩みの背景にも、成長ホルモン不足が潜んでいます。

成長ホルモン分泌を最大化する3つの要素

① 運動：短時間・高刺激がカギ

運動は脳下垂体を刺激し、成長ホルモンを大きく分泌させます。

• 30秒スプリント：30秒間の全力ダッシュは、長時間の有酸素運動よりも強く分泌を促します
• 中強度以上の有酸素運動：汗が流れる程度の運動を30分以上
• 乳酸を出す筋トレ：筋トレ後15分ほどで成長ホルモン分泌が高まります

② 食事と栄養：アルギニンを意識する

アミノ酸の一種であるアルギニンは、成長ホルモン分泌をサポートします。

• 推奨量：1日5000mg以上
• 食品換算：鶏むね肉約400g、納豆約500g

食事だけで補うのが難しい場合は、サプリメントの活用も現実的な選択肢です。

③ 睡眠：夜の「最初の1時間」が勝負

成長ホルモンは、入眠後最初に訪れる最も深い睡眠で最大量が分泌されます。

• 12時前に寝る：この1時間の差が修復効率を大きく左右します
• 寝る2〜3時間前までに食事を終える
• 入浴後30〜60分で就寝：深部体温の低下を利用
• ブルーライトを避ける：スマホは成長ホルモンの天敵

運動で整えることで、成長ホルモンは「出やすい身体」になる

成長ホルモンは、ただ早く寝るだけでは最大化できません。
日中の運動によって身体を正しく使い、夜に深く眠れる状態を作ることが重要です。

「最近疲れが抜けない」「若い頃と回復力が違う」と感じているなら、
それは身体からのサインかもしれません。

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F