札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「運動も食事も気をつけているのに、疲れやすい・姿勢が崩れる・肌の調子がいまひとつ」 その原因、もしかすると呼吸の質にあるかもしれません。 実は、呼吸の仕方を変えるだけで、美容・健康・姿勢・疲労感にまで大きな変化が起こります。

結論：正しい呼吸は、美容と健康の土台を整える

呼吸を整えることで、体内への酸素供給が効率化し、姿勢が改善し、自律神経や内臓機能まで整います。 ポイントは「たくさん吸うこと」ではなく、鼻呼吸で過剰な呼吸を抑えることです。

なぜ呼吸法が美容と健康に影響するのか

酸素運搬の効率化と過剰呼吸の防止

私たちの血中酸素飽和度は、安静時でも95％以上あります。 つまり、普通に呼吸しているだけで酸素はすでに十分に足りています。

重要なのは二酸化炭素（CO₂）です。 ヘモグロビンは、血中の二酸化炭素量が適切にあることで、酸素を筋肉や組織へ手放します。

口呼吸やため息、深呼吸を繰り返す「呼吸過多」状態では、二酸化炭素が過剰に排出され、 酸素が体内にあっても組織へ届かなくなります。 その結果、慢性的な疲労感・倦怠感・息切れが起こります。

正しい呼吸の目的は、酸素を増やすことではなく 二酸化炭素のロスを減らし、酸素を効率よく使うことです。

鼻呼吸がもたらす圧倒的な健康メリット

機能	鼻呼吸のメリット
フィルター機能	ウイルス・花粉・ホコリを除去し、感染症や喘息リスクを低減します。
空気の調整	吸気を適切な温度・湿度に調整し、肺への負担を減らします。
酸素運搬効率	吸気抵抗により横隔膜と胸郭が働き、肺胞が広がりやすくなります。
生理的効果	一酸化窒素の作用で血管が拡張し、細胞への酸素供給が約3割向上するとされています。

姿勢・美容への好影響

浅い呼吸や口呼吸が続くと、横隔膜が硬くなり「隠れ酸欠」状態になります。 これにより、猫背・巻き肩・ストレートネックが進行し、 顔のたるみ、シワ、肩こり、冷え、頭痛などにつながります。

横隔膜をしっかり動かす呼吸に切り替えることで、 姿勢が整い、内臓が引き上がり、ぽっこりお腹の改善や若々しい印象につながります。

正しい呼吸を身につけるための実践法

まずは生活習慣から整える

• 常に鼻呼吸を意識します。
• 就寝時に口呼吸が出る場合は口テープを活用します。
• ため息や早口を減らし、省エネな呼吸に切り替えます。
• 舌は上顎につけ、喉の通り道を確保します。
• 噛む・口を動かす習慣で口周りの筋力を高めます。

BOLTスコアで呼吸状態をチェック

鼻で吐き切った後、息を止め「息をしたくなる最初の欲求」までの秒数を測ります。 理想は40秒、20秒以下の場合は呼吸過多の可能性があります。

呼吸トレーニングで体を変える

軽い呼吸エクササイズ

呼吸を小さく静かにし、我慢できる程度の息苦しさを3〜5分キープします。

疑似高地トレーニング

歩行＋息止めを繰り返し、少ない酸素で動ける体を作ります。

横隔膜リリース

みぞおち・肋骨周囲をストレッチし、浅い呼吸を改善します。

鼻呼吸を定着させる3ステップ

• 鼻から吸うことを意識します。
• 香りを嗅ぐようにゆっくり吸います。
• 口角を軽く上げて吸います。

まとめ：呼吸が変わると、体も見た目も変わります

呼吸は24時間、無意識で続く最大の生活習慣です。 鼻呼吸・軽い呼吸を身につけることで、疲れにくさ、姿勢、美容、パフォーマンスが大きく変わります。

「頑張る健康」ではなく、「整える健康」。 まずは今日から、呼吸を見直してみるのもいいかもしれません。

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Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
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