札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

生理痛は「体質だから仕方ない」「我慢するもの」と思われがちですが、実は冷えや血流の状態が大きく関係しています。 同じ女性でも、生理痛がほとんどない人と毎月つらい人がいるのはなぜでしょうか。

本記事では、生理痛の仕組みを整理したうえで、冷えを改善し、生理痛をコントロールするための具体策を解説します。

生理痛は「冷え」と「血流」でコントロールできる

生理痛の強さは、プロスタグランジンの分泌量だけでなく、 体の冷え・骨盤内の血流・自律神経の状態によって大きく左右されます。 冷えを撃退し、巡りを整えることが、生理痛対策の最短ルートです。

生理痛が起こるメカニズムと主な原因

プロスタグランジンと子宮収縮

生理（月経）は、妊娠が成立しなかった場合に、不要になった子宮内膜が剥がれ落ち、 血液とともに体外へ排出される仕組みです。

このとき子宮内膜から分泌されるのがプロスタグランジンです。 プロスタグランジンは子宮を収縮させ、経血を外へ押し出す役割がありますが、 分泌量が多いと子宮が過剰に収縮し、血流が悪化して痛みが強くなります。

子宮の出口と冷えの関係

子宮の出口（子宮頸管）は狭く、ここを経血や内膜の塊が通過する際の刺激も痛みの原因です。 体が冷えていると血管が収縮し、さらに通過がスムーズにいかなくなるため、 冷えは生理痛を悪化させる大きな要因となります。

生理痛が重くなりやすい人の特徴

生理痛が強く出やすい傾向

• 若年層・出産経験がない人（子宮頸管が狭い）
• プロスタグランジンの分泌量が多い体質
• 冷えやすい・血流が悪い
• ストレスが多く、自律神経が乱れている
• 喫煙習慣がある
• 子宮内膜症・子宮筋腫などの疾患がある

特に冷え＋ストレスが重なると、骨盤内の血流が著しく低下し、 痛みを感じやすい状態になります。

冷えを撃退して生理痛を和らげる具体策

① 体を温める（温熱ケア）

• 下腹部・腰をカイロや湯たんぽで温める
• 38〜40度のお湯での入浴

40度前後の温熱刺激は、鎮痛薬と同程度の効果があると報告されています。

② 食事と嗜好品の見直し

• ショウガ（ジンゲロール・ショウガオール）
• フェンネル・カモミールなどのハーブティー
• 生理中は脂肪分・塩分・アルコール・カフェインを控える

③ 適度な運動とリラックス

• ウォーキング・ヨガ・ピラティス・水泳
• 深呼吸やアロマで自律神経を整える

軽い運動はベータエンドルフィン（脳内鎮痛物質）の分泌を促し、 骨盤内の血流改善にもつながります。

④ ツボ・鍼治療

• 三陰交（内くるぶしから指3本分上）
• 鍼治療による痛みの知覚コントロール

⑤ 医療機関での選択肢

• NSAIDs（鎮痛薬）の早期使用
• 低用量ピル・ホルモン療法

日常生活に支障が出るほどの生理痛は月経困難症に該当します。 我慢せず、産婦人科へ相談することが大切です。

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運動でできる生理痛対策｜冷えない身体をつくる

冷えにくい体をつくるには、筋肉量を維持し、血流を生み出すことが欠かせません。 特に下半身・体幹の筋肉を使った運動は、骨盤内循環を大きく改善します。

「毎月つらいのが当たり前」から、「自分でコントロールできる身体」へ。 身体を整えることは、未来の自分への一番の投資です。

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