札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「冬になると、なんとなく体が重い」「寝ても疲れが抜けない」「やる気が出ない」
そんな状態が続いていませんか？
それは単なる寒さのせいではなく、自律神経の乱れによる“冬バテ”かもしれません。

この記事では、冬バテを引き起こす主な原因と、自律神経が乱れるメカニズム、そして今日からできる具体的な対策について解説します。

冬バテの正体は自律神経のオーバーワーク

冬バテの大きな原因は、寒さや環境変化によって自律神経が過剰に働き続けてしまうことです。
本来、体を守るはずの仕組みが、働きすぎることで疲弊し、さまざまな不調として現れます。

冬バテを引き起こす主な原因

冬バテの背景には、季節特有の環境変化や生活習慣が深く関わっています。

激しい寒暖差

屋外の厳しい寒さと、暖房の効いた室内との温度差は、自律神経に大きな負担をかけます。
また、秋に十分な寒冷順化（体を徐々に寒さに慣らすこと）ができていないまま急な寒波にさらされることも原因となります。

日照時間の短さ

冬は日照時間が短く、気分を安定させるホルモンであるセロトニンの分泌が低下しやすくなります。
その結果、イライラや落ち込み、やる気の低下が起こりやすくなります。

セロトニンに関しては【薬に頼らない！気分を整えるセロトニン習慣術】を参照

内臓の冷え

寒さによって内臓が冷えると、内臓の働きをコントロールする自律神経の機能が低下し、全身のだるさや不調につながります。

年末年始のストレスと多忙

仕事や行事による忙しさ、精神的ストレスが交感神経を過剰に働かせ、心身の疲労を蓄積させます。

ストレス耐性に関しては【ストレス耐性を高めるノルアドレナリンの増やし方】を参照

夏・秋の疲れの持ち越し

夏バテが回復しないまま秋の寒暖差や低気圧の影響を受け、その疲労が冬まで持ち越されるケースも少なくありません。

自律神経が乱れるメカニズム

自律神経は、体温調節や内臓の働きを一定に保つ重要な役割を担っています。
冬にこのバランスが崩れる仕組みは以下の通りです。

血管の収縮と血流悪化

寒さにさらされると、体は熱を逃がさないよう血管や筋肉を収縮させます。
この状態が続くことで交感神経が優位になり、血流が悪化し、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。

体温調節機能のパンク

激しい寒暖差に対応し続けることで自律神経が疲弊し、正確な体温調節ができなくなります。
結果として、慢性的な疲労感や冷えを感じやすくなります。

のぼせ状態の慢性化

暖房により上半身だけが温まり、足元が冷えた状態が続くと、
頭が熱く、足が冷たい「のぼせ状態」が慢性化し、めまいや倦怠感の原因となります。

自律神経を整え、冬バテを改善するための対策

自律神経を整えるには、「温めること」「食生活」「睡眠・環境の調整」が重要です。

効果的に体を温める

• 「3つの首」を温める：首・手首・足首をマフラーやレッグウォーマーで保温する
• 仙骨シャワー：お風呂で仙骨に温かいシャワーを当て、自律神経を刺激する
• お腹を温める：蒸しタオルやカイロで内臓を直接温める
• 入浴：39〜40度のぬるめのお湯に15分浸かる

食生活によるアプローチ

• 発酵食品：味噌・納豆・ヨーグルトで腸内環境を整える
• 血流を促す食材：生姜・シナモンを積極的に取り入れる
• 朝一杯の水：起床後すぐにコップ一杯の水を飲む

睡眠と環境の調整

• 質の良い睡眠：寝る前のスマホを控え、6〜7時間の睡眠を確保
• 室内環境：サーキュレーターで温度差を減らし、加湿で乾燥を防ぐ
• 日光を浴びる：意識的に太陽の光を取り入れる

運動が、自律神経を立て直す「最後のスイッチ」になる

自律神経を整えることは、「過熱したパソコンを冷却し、適切に再起動させること」に似ています。
頭や神経の興奮を落ち着かせ、冷えた足元や内臓に血流を巡らせることで、体は本来の働きを取り戻します。

そのために欠かせないのが正しい運動です。
無理な運動ではなく、呼吸・姿勢・血流を意識した動きが、自律神経の回復を大きく後押しします。

「この冬は、なんとかやり過ごす」ではなく、
「冬でも調子のいい体をつくる」という選択をしてみませんか？

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F