札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。
12月も近づいてきてそろそろ忘年会も始まる季節となりました。

そこでこの記事では、ついつい会食が多くなりがちな経営者や交流が多い方などに「体型を維持しながら会食を楽しむ方法」をわかりやすく解説します。特にビジネスマンの方は会食が避けられないからこそ、正しい知識が強い味方になります。

会食で太りやすい理由は「アルコールのカロリー」

糖質1g＝4kcal、脂質1g＝9kcalという知識は有名ですが、実はアルコールは1g＝7kcalと高く、体重増加の原因になりやすい栄養素です。

さらに、総カロリーは酒類によってさまざま。例えば赤ワイン2杯は、コンビニのおにぎり1個分のカロリーに相当します。

● おにぎり1個分と同じカロリーの酒量の目安

• 日本酒：1合
• ビール：500ml
• 焼酎25％：140ml
• ハイボール7％：400ml
• ウイスキー48％：80ml
• ストロングチューハイ9％：350ml

糖質の多少よりも総カロリーを把握することが大切です。

アルコールは意外と高カロリー

飲む量は「運動量」でコントロールできる

おにぎり1個分のカロリーを消費するには、70kgの人でジョギング約20分が必要です。
サッカー、テニス、水泳（背泳ぎ）、スケート、スキーなどでも同等の消費量があります。
また、ウエイトトレーニングやサーキットトレーニングでも同様の負荷をかけることができます。

おにぎり1個消費するのには20分の運動が必要

朝の運動は会食との相性が最高

朝の運動は代謝を上げ、1日のカロリー消費を増やします。
ビールをよく飲む方なら、翌朝に「ビール3杯飲んだ＝60分ジョギング」というイメージを持つと調整しやすくなります。

運動習慣のない方は、まずパーソナルジムで習慣化するのが最も効率的です。
運動習慣を身に付けやすくなるための方法が知りたい方はコチラ

朝の運動で燃えやすい身体になる

会食を楽しむためにこそ運動を

会食はストレスを軽減し、心の健康にも良い時間です。
同時に、トレーニングもストレス軽減・基礎代謝アップに効果的。

つまり、
会食 × 運動 の両立こそ、健康的に楽しみながら体型を維持する最強の方法です。

また、「60分走らなきゃ…」という意識が、逆に過度な飲み会を防いでくれることもあります。

会食も運動も両方楽しめば良い。

飲み会が好きな人こそ、自分の身体は自分で守る必要があります。
健康への投資として、ぜひ一度AMILUSへ足を運んでみてください。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28リーサ苗穂駅前1F