札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

「ランチの後になると急に頭が回らない」「午後は仕事の効率がガクッと落ちる」そんな悩みを感じていませんか？実は、午後の集中力低下は気合や根性の問題ではなく、身体の仕組みと日常習慣によって引き起こされる“必然的な現象”です。今回は、その原因と、午後の集中力を劇的に高める具体策を解説します。

ランチ後の集中力はルールを変えれば上げられる

午後の集中力は「意志」ではなく「戦略」で決まります。脳と身体の仕組みを理解し、正しく対策すれば、午後も高いパフォーマンスを維持することは十分可能です。

午後に集中力が低下する3つの科学的原因

1. 脳の血流不足と消化へのエネルギー集中

食事をすると、身体は消化・吸収を最優先します。その結果、血液が胃腸に集まり、脳への血流が相対的に減少します。これが、思考力の低下や眠気、だるさの正体です。

2. 血糖値の乱高下（血糖値スパイク）

白米や麺類など炭水化物中心の食事は、血糖値を急上昇させます。その後インスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下。この「血糖値のジェットコースター」が、強い眠気・集中力低下・判断力の鈍化を招きます。

血糖値に関しては【運動と食事で守る！血糖値の安定化戦略。最適な食事と運動の方法とは】を参照ください。

3. 脳の切り替え不全と疲労の蓄積

休憩中もスマホを見続けるなど脳に刺激を与え続けると、脳は十分に休めません。その状態で午後の仕事に戻ると、脳は“再起動できないまま”働くことになり、集中が続かなくなります。

午後の集中力を劇的に高める具体的対策

1. 昼食の選び方と食べ方を変える

• 炭水化物＋タンパク質＋食物繊維をセットで摂る
• 野菜から食べる「ベジファースト」を徹底
• 量は腹八分目、よく噛んで食べる

2. 脳を「再起動」させる休憩習慣

• 4秒吸って6秒吐く深呼吸を30秒
• 15〜20分のパワーナップ（昼寝）
• 昼休憩中の10分間スマホ断ち

3. 身体を動かして血流を取り戻す

• 5〜15分の軽い散歩
• 朝の軽い有酸素運動（効果は約6.5時間持続）

4. 午後の仕事を戦略的に始める

• 午後一番は軽いウォームアップタスクから
• 「今日の3つの勝ち」を決める
• 場所やタスクを適度に切り替える

5. 集中力を高める科学的テクニック

• 昼休憩中にコーヒー1杯程度のカフェイン
• 「あと5分だけやろう」というセルフトーク
• 利き手と反対で操作するなど小さな我慢

それでも集中力が続かない人へ

実は、姿勢の崩れや慢性的な運動不足は、血流・呼吸・自律神経の働きを低下させ、どんな対策をしても集中力が戻らない原因になります。

「午後に強い身体」は、一度つくれば一生の武器になります。仕事の成果を上げたい、毎日をもっとクリアな頭で過ごしたい。そう感じた今こそ、身体から変えるタイミングです。

午後を惰性で過ごす毎日から、本気で抜け出したい方は、ぜひ一度AMILUSへ。

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F