ストレス耐性を高めるノルアドレナリンの増やし方

conditioning コンディショニング

コンディショニング BLOG | 2025-12-30

札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

冬の札幌は寒さや日照時間の短さ、年度末に向けた忙しさなどが重なり、
「気が張りつめる」「常に焦っている」「イライラしやすい」と感じる方が増える季節です。
こうした状態の背景には、ストレス時に分泌されるホルモンの影響が大きく関わっています。

今回は、ストレス耐性や集中力に深く関わるノルアドレナリンに注目し、
その正体と上手な増やし方、そして“出しすぎない”ための整え方について解説します。

ストレス耐性を高める鍵はノルアドレナリンの使い方

結論から言うと、ノルアドレナリンは「増やす」ことよりも「上手に使う」ことが重要です。
適切に分泌されれば集中力や判断力を高めてくれますが、出続けると心身を疲弊させてしまいます。

ノルアドレナリンは、脳内では神経伝達物質として、副腎髄質からはホルモンとして分泌される化学物質です。

不安・恐怖・緊張・怒りなど、ストレスを感じたときに分泌されるため、 「闘争か逃走か（Fight or Flight）」のホルモンとも呼ばれています。

交感神経を刺激し、心拍数や血圧を上げ、全身に血液を巡らせることで、
私たちの身体を一瞬で「戦闘モード」へ切り替える役割を担っています。

ノルアドレナリンが適切に分泌されると、次のような恩恵があります。

脳が覚醒し、注意力が高まることで、短時間で高いパフォーマンスを発揮できます。

危険を察知した際に、瞬時に回避行動を取れるのはノルアドレナリンの働きです。

締め切り前の集中力や、試験前の追い込みを支えているのもノルアドレナリンです。

ただし、これらは短期集中型のメリット。
長期間出続けると、意欲低下や燃え尽き状態につながるため注意が必要です。

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血流を促しノルアドレナリン分泌を高めます。

「3分以内にあそこまで行く」など、達成可能だが少し負荷のある目標が効果的です。

アップテンポでリズムの良い音楽は、気分を高め分泌を後押しします。

締め切りを設定するなど、軽い緊張感を意図的に作ることも刺激になります。

睡眠は脳を回復させ、神経伝達物質のバランスを整える最重要要素です。

原料となるタンパク質（フェニルアラニン・チロシン）を含む、肉・魚・卵・大豆製品・ナッツ類を意識しましょう。

日光浴、リズム運動、瞑想はノルアドレナリンの暴走を抑えるブレーキになります。

人と話す、触れ合う、ペットと過ごす時間は不安や恐怖を和らげてくれます。

スマホをオフにするなど、完全にストレスから離れる時間を作りましょう。

ノルアドレナリンは「心のブースター」。
必要なときに踏めば力になりますが、踏み続けるとエンジンが壊れてしまいます。

運動やコンディショニングを通してホルモンバランスを整え、頑張りすぎない強さを育てることも重要です。
「最近ずっと気が張っている」「休み方がわからない」そんな方こそ、一度身体から整えてみませんか？

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F