札幌苗穂のトレーニングジム、Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）です。

年末年始が終わり、ふと体重計に乗って「増えてる…」と感じた方も多いのではないでしょうか。
でもその増加、本当に脂肪でしょうか？
正月太りの正体を正しく知ることで、最短ルートで元の体に戻すことは十分可能です。

正月太りの多くは「脂肪」ではなく「むくみ」

正月太りは、食べ過ぎだけが原因ではありません。
短期間で増えた体重の多くは、脂肪ではなくむくみや体内の水分バランスの乱れです。
原因を見極め、正しい順番で整えれば、無理なダイエットをしなくても体は自然に戻っていきます。

正月太りを引き起こす主な原因

① むくみとグリコーゲンの蓄積

数日で増えた体重の正体は、体脂肪ではなく「むくみ」と「グリコーゲン」です。
体脂肪1kgを増やすには約7200kcalの過剰摂取が必要なため、急増した体重は塩分・糖分・アルコールによる水分保持が原因であることがほとんどです。

② 生活リズムの乱れと自律神経の低下

夜更かしや朝寝坊が続くと自律神経が乱れ、血流や代謝が低下します。
その結果、むくみやすく、脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。

③ 活動量の低下

寒さや正月気分で動く量が減ると、筋肉が使われず血流が滞ります。
これにより、体は「溜め込みモード」に入りやすくなります。

④ 栄養不足による代謝停滞

糖質や脂質をエネルギーに変えるには、ビタミンB群やミネラルが不可欠です。
これらが不足すると、食べたものが燃えず体脂肪になりやすくなります。

⑤ アルコールによる脂肪燃焼ストップ

アルコールを分解している間、体は脂肪燃焼を後回しにします。
飲酒量が増える正月は、特に注意が必要です。

原因別・正月太りを戻す最速プラン

① 生活リズムを「意地でも」戻す

最優先は早起きです。
朝起きて日光を浴び、朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
午前中に予定を入れて、強制的に体を動かすのも効果的です。

② 食事は「減らす」より「流す」

極端な食事制限ではなく、デトックスを意識しましょう。

• ご飯＋味噌汁中心の食事で内臓を温める
• カリウム（バナナ・ほうれん草）でむくみ排出
• 発酵食品で腸内環境を整える

腸内環境に関しては【なぜ腸活がダイエットに効果的なのか？理由を解説】を参照ください。

③ 水分と内臓ケア

水分不足は、体が水を溜め込む原因になります。
体重×30mlを目安にこまめに水分補給を行い、朝は白湯で内臓を目覚めさせましょう。

④ 軽い運動とストレッチ

いきなり激しい運動は不要です。

• 階段を使う・一駅歩くなど日常活動を増やす
• 家の中で足踏みやその場ウォーキング
• 股関節・背中・肋骨周りのストレッチで循環改善

日常生活でさりげなく活動量を増やしたい人は【なぜ運動が必要なのか？体力があなたの活動量を変える理由】を参照ください。

まとめ｜正月太りは「1ヶ月かけて戻す」が正解

正月太りに焦って無理なダイエットをすると、リバウンドの原因になります。
「まず整える → 流す → 動かす」という順番を守ることで、体は自然に元へ戻ります。

正月太りの解消は、冷えたシンクの油汚れをお湯で溶かして流す作業と同じ。
内側から温め、巡りを取り戻せば、体はちゃんと応えてくれます。

運動で仕上げる｜一人では難しければ、AMILUSへ

「分かってはいるけど、何から始めればいいか分からない」
「自己流でやって失敗したくない」

そんな時こそ、プロの視点で身体を整えることが最短ルートです。
AMILUSでは、無理なく正月太りをリセットしていきます。

今年は「頑張る」ではなく、「整える」から始めてみませんか？

Training Studio AMILUS（トレーニングスタジオアミラス）
札幌市中央区北2条東9丁目90-28 リーサ苗穂駅前1F